serie po kg

Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu. Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni. 21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), [...]

[...] na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne [...]

[...] u siebie. Jednak najbardziej dają mi w kość (zadnią) 8 minute Buns. Jeszcze raz serdecznie Ci dziekuję za plan, na siłowni póki co robię tyle, ile mogę, i nie są to wcale serie 3x15. Niektóre ćw ominęłam, muszę do nich dojrzeć. Fitmonster- dziś będę próbowała zmienić pozycję. Mam jeszcze pytanie odnośnie diety, jem 6 posiłków +-200kcal,ubogie [...]

[...] przypadku przy moich wymiarach można mówić o pompie) 5b) Luźno mogłem spokojnie dać większ cięzar ale robiłęm to pierwszy raz więc chciałem zaczać łagodnie 6) Zrobiłem 2 serie 7) Az mnie mięsnie paliły Trening na plus ładnie mnie "spompowało", wszystko na dobrej drodze Dieta: -jajecznica z 3 jaj i 2 bółki -4 bułki z wędliną (w [...]

Klatka poziomo - 88kg skos dodatni po 32 na hantlu plecy mc 95 podciąganie hantli w opadzie 28 kg biceps modlitewnik 22 stojąc podchwytem 17 triceps prostowanie na wyciągu 60kg prostowanie w opadzie 6x8 kg bark niedawno kontuzjowany to nie przemęczam go to nie są moje maksy!! Mam dołożyć serie na przysiadach czy zmniejszyć w klatce ?

[...] psikus i ledwo co... dodam jeszcze, że mało co a bym się wczoraj zbełtał ćwicząc tym systemem, marzyłem aby jak najszybciej skończyć bo się tak niemrawo czułem.. mam jeszcze pytanie, mianowicie czy w mierzeniu maxów w 10 robię po 2 serie czy tylko po jednej żeby sprawdzić maxy, a dopiero przy właściwym treningu robię odpowiednią liczbę serii ?

[...] coś pomachałem i pierwsza redukcja po czym masa .. Generalnie z dietą , dobrym treningiem i dość dobrymi nawykami ćwiczę około 8msc . Hmm ćwicze na 8 powtórzeń i na serie robie 70-75 kg na klate , 90-100 kg na martwy , ohp 50 kg , przysiad 70 kg ale taki do samego dołu z bardzo powolnym wyjściem . Na raz może dwa klata 90 kg , martwy [...]

[...] dla przysiadu. Tak polecił Traktor i jest to dobra metoda, sprawdzona empirycznie. Jedynie w MC rób tylko 1 sesje topową. Im dalej tym trudniej, potem można kombinować 3 serie na taki ciężarze a 2 na innym itp itd. Ad.3) Rób podciąganie na drążku. Ad.4) Tym planem spokojnie, zwłaszcza na początku dasz rade dokładać po (minimum) 2,5kg) na [...]

cwiczenia wykonujesz kazde po kolei najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia, dopiero pozniej przechodzisz do nastapnego FBW wykonujesz 3 razy w tygoniu systemem tygodniowym T-w-T-w-T-w-w, gdzie: T- dzien treningowy w- wolne np. trenujesz pon-srod-ptk wlasnie spojrzalem ze Weider 4000 to gainer a nie bialko mozesz go brac w ciagu dnia pomidzy [...]

trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]

[...] są takie, że wykonuję cztery podstawowe ćwiczenia: pon: Wyciskanie leżąc + wyciskanie żołnierskie śr: Przysiad pt: martwy ciąg Do każdego takiego zestawu dokładam po 2-4 serie ćwiczeń pomocniczych. Ćwiczenia te będą 1. gnębić mniejsze partie 2. izolować konkretne elementy dużych partii 3. pozwalać na przećwiczenie konkretnych mięśni, które [...]

Dziś plecy Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 5x80, 3x90, 5x100 po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Szrugsy sztangą: 10x55 Unoszenie tułowia: 10x5 Bicepsy: 2x21x25kg Na koniec ABS IIA. Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się [...]

[...] No już przy 90 kg wolałem przestać po 3 powtorzeniach bo sam czułem ze robie strasznego kota. Siły nie miałem i dlatego 7/10 Zadecydowałem że robie w następnym tygodniu roztrenowanie. Maks 60% cięzaru jaki robiłem na ostatnia serie w kazdym cwiczeniu. xmejux Na tym powinny polegać Dzienniki :) Nutka http://www.youtube.com/watch?v=ljm5YB5Q-j0

[...] na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli nogi. To juz robie 4 serie i do oporu po prostu jezeli widze ze juz nie moge technicznie dobrze wykonac to przestaje. - Nastepnie wbijam na drązek i robie unoszenie kolan do samej klatki 3x20 [...]

Dzisiejsze transfery we Włoszech Włoski rynek transferowy jest bardzo aktywny. Poniżej przedstawiamy kilka transferów, które miały miejsce w dniu dzisiejszym. Itas Trentino przedłużył umowę z Brazylijczykiem Riadem, który od 2008 roku nieustannie prezentuje się na środku siatki w tym właśnie klubie. Riad Garcia Pires Ribeiro Data urodzenia [...]

[...] sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w wyzszym zakresie powtorzen np 6-10/8-10 a izolacje 8-12/12-15 :) wszystko zalezy jak to tam u Ciebie wygląda siłowo/masowo. I ps nie wiem ile tam bijesz [...]

Wydaje mi się, że każdy może tyle jeść, swoją drogą to jeszcze wcale nie aż tak dużo. Kwestia czasu, cierpliwości i konsekwencji, no i oczywiście odpowiedniej ilości aktywności. Ale mogę się mylić, może niektórzy mają ograniczone możliwości faktycznie ;-) TRENING Otworzyli 500m od miejsca gdzie mieszkam nową siłownię, więc poszłam skorzystać z [...]

[...] spalają i nie rosną). "Założenie, ze czym więcej i ciężej tym lepiej..." - fatalne założenie. Jeśli chodzi o dobór ciężaru przy klatce (bardzo proste): Robisz 4 serie 12, 10, 8 i 8 (ewentualnie 6). Ciężar zwiększasz z każdą serią. Ostatnia seria musi być z maksymalnym cięzarem - tzn. takim którym sam wyciśniesz 8 lub 6 razy. Np. 12 [...]

[...] ze sztanga 2s x (21kg) Triceps: uginanie ramion leżąc 2s x (21kg) Łydki: Wznosy ze sztangielką na palcach(zamiennie siedząc stojąc) 3s x (12kg) Przed seriami docelowymi 1 serie rozgrzewkowe(duże partie – ćwiczenia główne): 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 12 Pon- 10powt Sr- 11powt Pt- 12powt Co tydzień dokładam 2,5 kg (zależy od [...]

[...] maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na docelowym ciężarze tez by była mile widziana) i wywalił tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego [...]